健康的なジムの代替品

ジムに行ったり、フィットネスクラスに参加したりする以外にも、運動する方法はたくさんあります。 これらの代替手段を利用して、自宅や近所でフィットネスの旅を続けることができます。

走ることと歩くこと素晴らしい有酸素運動であり、免疫システムを高めることができます。 また、抗ストレス物質であり、気分を高揚させ、夜の睡眠を改善します。 ランナーでもウォーキングでも、そのメリットは変わりません。 ランニング シューズを履いて、天気を楽しみましょう。

すべてから離れて、それを利用しましょうハイキング、トレイルランニング、マウンテンバイク。出かける前に、たとえお腹が空いていなくても、ボリュームたっぷりの朝食と軽食を一日中食べてください。 どこに行くのかを確認し、誰かに計画を知らせて準備を整えてください。 運動中、特に高地では体は大量の水分を必要とします。 山の天気も予測できないため、暖かい重ね着やレインコートを用意してください。

サイクリング外の景色を楽しみながらエクササイズするのもおすすめです。 舗道やトレイルに出かける前に、自転車に欠陥のある部品がないか確認し、タイヤの空気が適切に充填されているかどうかを点検してください。 乗車前にストレッチをし、健康的な食事や軽食で体にエネルギーを補給し、適切に水分補給してください。 ヘルメット、サングラス、手袋などの保護具を着用してください。

ストレスの多い時期には、休憩を取って自分のための時間を作るのは良いことです。 健康上の利点のいくつか瞑想ストレスの軽減、血圧の低下、免疫力の向上、脳の発達などが含まれます。 いつでもどこでも瞑想できます。 瞑想は、変化するライフスタイルや時間の需要に合わせて改良することができます。

ヨガストレスを軽減し、凝り固まった筋肉や関節を緩め、柔軟性を高め、精神的および感情的な健康を高めるのに役立ちます。 それは自己規律を課し、自分自身の活力に触れるためのシンプルでやりがいのある方法を提供します。

多くのトレーニングはジムの器具がなくても行うことができます。 座って計画を書き上げたら、必要なのはオープンスペース、タイマー、水筒、そして自分の体だけです。 以下にいくつかの演習を含めることができます。