トレーニング器具を掃除する方法とそうする必要がある理由

本当にどのくらい悪いのでしょうか？ これは、あなたが聞いた不健康かもしれないあらゆる習慣や行動を正す記録です。

毎日、地元のジムでエクササイズ器具に触れることで、汗をかいた手や体がどれだけあるかを考えると、フィットネス センターがおそらく最も衛生的な環境ではないことは驚くべきことではありません。

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好例：ジムの設備を調査するFit Rated社が委託した2021年の調査では、3つのジムの27の異なる設備から細菌サンプルを収集した。 彼らの発見結果は次のとおりです。エアロバイクにはカフェテリアのトレイの 39 倍の細菌が存在し、フリーウェイトには便座の 362 倍の細菌が含まれています。

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公共の場所ではシャーレよりも多くの病原体が繁殖すると言っても過言ではありません。そのため、使用前と使用後に共用設備を拭くことが非常に重要です。

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しかし、自宅でエクササイズをしていて、トレーニング器具を使用するのがあなただけであれば、ジムの細菌から完全に安全なはずですよね? まあ、それはギアを掃除する頻度など、いくつかの要因によって決まります。 ゴクゴク。

ヨガマットやダンベルの表面を綿棒で採取した場合、そこにたくさんの虫（細菌、菌類、ウイルスなど）がいることに驚かれるかもしれません。

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アリゾナ大学環境・暴露科学・リスク評価センター所長のケリー・レイノルズ博士は、「私たちの体は、自然に存在する一般に無害なバクテリアを絶えず排出しています」と語る。 「ほとんどの場合、これらの微生物は私たちに病気を引き起こしませんが、汗、粘液、唾液、糞便を通じて排出される有害な細菌を媒介する可能性もあります。」

さらに、「有害な細菌は、[家の外の]汚染された表面や他人の手から、私たちの手や衣服に付着する可能性があります」と彼女は付け加えた。 そして、これらの微生物が増殖して、めったに洗わないジムの器具に住み着くと、多くの潜在的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。

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ここでは、レイノルズがエクササイズ ギアを汚れたままにするとどうなるか、さらにマシン、マット、その他のジム用具を掃除する方法についてのヒントを説明します。

厄介な皮膚感染症は、公共の場所 (バスルームの蛇口や感染者と接触したその他の表面など) から感染し、家に持ち帰って、個人用のジムの器具で増殖する可能性があります。 汗で湿ることが多いエクササイズ用具は、多くの干渉微生物の温床となります。

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レイノルズ氏によると、汚れた運動器具に付着する一般的な細菌には次のようなものがあります。

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厄介な皮膚感染症だけでなく、ジムの器具が汚れていることも吹き出物を引き起こす可能性があります。 「（不潔な機器に蓄積した）体液、汚れ、皮脂、および関連細菌は、毛穴を詰まらせ、皮膚を刺激し、ニキビを悪化させる可能性があります」とレイノルズ氏は言う。

メイヨークリニックによると、ニキビは胸、背中上部、肩、つまり皮脂腺が最も多い部位によく発生します。 そして、これらの油分が多い部分は、通常、トレーニングベンチやエクササイズマットに触れる部分です。

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インフルエンザ、SARS-CoV-2、RSVなどの伝染性ウイルスは、家の外の汚れた表面（汚れたドアノブなど）から手に付着し、その後他の物体（自宅の運動用具など）に移動する可能性があるとレイノルズ氏は言う。

これらの呼吸器ウイルスは、咳やくしゃみの際の飛沫を介して伝染する可能性が高くなりますが、これらの細菌は依然として表面に付着して感染を引き起こす可能性があり、特に家の中にこれらのウイルスのいずれかに感染している人がいる場合には注意が必要です。

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そこから、一部のウイルスは表面で数日（場合によっては数週間）生存し、目や鼻などの粘膜を介して感染する可能性があると彼女は言います。

「他の細菌が口から侵入し、胃腸管を通って感染し、胃腸炎や下痢を引き起こす可能性があります」とレイノルズ氏は言う。

たとえば、大腸菌という細菌を考えてみましょう。 汚染された表面、食品、水との接触を通じて細菌を摂取すると、感染が広がる可能性があります。 これらの病原体は健康な人の腸内に生息していることが多く、ほとんどの株は無害です。 しかし、メイヨークリニックによると、特定のタイプでは重度の腹痛、血性下痢、嘔吐を引き起こす可能性があるという。

ほとんどの人にとって、大腸菌（またはインフルエンザ）による病気は短期間です。 不便ではありますが、通常、症状は 1 週間ほどで治まります。 しかし、高齢者や免疫力が低下している人など一部の人は、より重篤な合併症のリスクが高い可能性があります。

掃除の頻度が低いと健康を損なうだけでなく、エクササイズ器具に悪影響を及ぼし、寿命を縮める可能性もあります。 完璧なホームジムを組み立てるためにかなりのお金を費やした場合、これは特に落胆する可能性があります。

では、これらの汚れや汚れはどのようにしてギアを汚すのでしょうか? まず、機器が持続的な汗にさらされると、問題が発生する可能性があります。

「汗には天然の酵素が含まれており、時間が経つと機器の表面が腐食したり、色褪せたり、劣化したりする可能性があります」とレイノルズ氏は言う。

定期的に機器を使用しない場合でも、蓄積したほこりの層によってその効果が制限される可能性があります。 「汚れ、ほこり、その他の粒子状物質（皮膚細胞、髪の毛、昆虫の一部など）は、ジムの器具の動作に影響を与える可能性があります」とレイノルズ氏は言う。

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そうです、これらの小さな粒子は実際に、エアロバイクの車輪やトレッドミルのベルトなどの可動機械部品を詰まらせる可能性があります。

「ベストプラクティスは、細菌の数を低く保ち、表面の劣化を最小限に抑えるために、使用後に毎回エクササイズ器具を拭くことです」とレイノルズ氏は言います。

使用頻度が低いギアの場合は、毎週ほこりを払うと、ほこりの粒子が溜まるのを防ぐことができます。

病気の原因となる可能性のある病原体から身を守り、パーソナルジムの寿命を延ばすために、次の掃除のヒントを試して、各機器を衛生的に保つようにしてください。

「アルコールワイプは便利で、ほとんどの表面に適合します」とレイノルズ氏は言います。 「しかし、最初に石鹸と水でこすると、残骸が落ちやすくなり、残っている細菌にアルコールがより効率的に浸透できるようになります」と彼女は付け加えた。

ヨガマットが洗濯機で洗える場合、お手入れは簡単です。（単独で）洗濯機に入れて、メーカーの指示に従ってください。

「ダンベル、ケトルベル、バーベル、トレーニングベンチの除染には、消毒用ワイプまたはトリガースプレーと使い捨て布を使用するのが優れた戦略です」とレイノルズ氏は言います。

「ゴム製の抵抗バンドは、希釈した漂白剤溶液に浸したり、消毒用ワイプで拭いたりできます」とレイノルズ氏は言います。

布バンドをお持ちですか？ 心配ない。 「布バンドはメッシュのランドリーバッグに入れて、通常の洗濯物と一緒に投入できます」とレイノルズ氏は言います。 「ほとんどの細菌は、乾燥機サイクルや洗濯時の漂白剤添加剤の使用によって死滅します」と彼女は付け加えた。

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布素材が漂白剤に対応していない場合は、この手順を省略できます。

レイノルズ氏は、「一般に、アルコールワイプは、トレッドミルや屋内バイクなど、ほとんどの電子機器にとって安全です」と述べています。 それでも、互換性のあるクリーナーや消毒剤についてのメーカーの推奨事項を確認することが常に最善であると彼女は言います。

病気の要因はさておき、全体的な健康状態が良好であれば、エクササイズ器具をめったに掃除しなくても、害を及ぼすことはありません。 しかし、望ましくない体のニキビや皮膚感染症を避けるために、定期的に持ち物を消毒することが安全な戦略です。

免疫システムがあまり強くない人にも同じことが当てはまります。 ホームジムが無菌状態だと病気になりやすくなる可能性があるため、毎日（または使用後は毎回）消毒するのが賢明です。

少なくとも、毎週の拭き掃除やほこり取りのセッションは、すべての運動用具の機能を最高の状態に保つのに役立ちます。

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