データによると、最も一般的な5つの運動障害

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2020年3月、ほとんどのジム、フィットネスセンター、ヨガスタジオが閉鎖された際、家庭用フィットネス機器が急増した。 市場調査会社の NPD グループは、ウェイトベンチ (+259%)、フリーウェイト (+181%)、エアロバイク (+170%) などの家庭用エクササイズ機器が 3 桁の伸びを報告しました。 消費者はまた、ジム品質のローイング マシン、トレッドミル、オンデマンドやライブ トレーニングをストリーミング配信するフィットネス アプリにも投資しました。

3 年経った今でも、自宅でトレーニングする傾向は続いています…しかし、かつてジムに通っていた人の多くも、ジムのさまざまなマシンやモチベーションを高める環境を求めて戻ってきました。 どこで体を動かしたいとしても、最も人気のあるジムのマシンの使用にはリスクが伴う可能性があることを知っておくことが重要です。

オーストラリアの調査会社コンペア・ザ・マーケットの最新調査では、最も危険なジム器具と避けるべき怪我をランク付けしました。

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5番目に多い運動障害は、ローイングマシンによるもので、多くの人が適切なローイングフォーム（お尻を肩の少し後ろに下げて座り、肩を落として腕を前に伸ばし、腕を引っ張る）を使用していないことが原因です。脚を伸ばしたら元に戻ります）。 背中、膝、手首を痛める可能性があります。 ローイングマシンによる怪我を避けるために、トレーナーと協力してフォームを完璧にすることが役立ちます。

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ほとんどのジム機器と同様に、ベンチプレスもオペレーターのミスによって危険です。多くの場合、誰かが重くなりすぎてしまうことが原因です。

重量が高すぎる場合、ベンチプレスは肩の怪我や長期にわたる深刻な背中の怪我につながる可能性があります。 極端な場合には、自分自身に体重を落としてしまい、肋骨の骨折や内部損傷につながる可能性があります。

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エアロバイクのシートの高さを調整する人もいますが、ハンドルバーにも調整ポイントがいくつかあります。自転車が自分のサイズに適合していないと、姿勢の悪さから首、背中、肩を痛める可能性があります。 ハンドルバーを正しく持たずに手首を怪我する人もいます。

私たちの上級編集者は、インドアサイクリングの認定インストラクターを長年務めており、下向きのストロークでは膝をわずかに曲げる必要があり、ハンドルに到達するためにストレッチしているように感じるべきではないと提案しています。 また、どの時点でも手首に体重をかけすぎないように注意してください。特に立った姿勢では、体重がかかりすぎないように注意してください。 バイクのほとんどすべての部分がニーズに合わせて調整できることに注意してください。

The Healthy @Reader's Digest の医学審査委員会の共同委員長ラトーヤ・ジュルセは、エアロバイクから降りるとき、「ライダーはお尻をサドルの上に置くべきであり、膝が足首を通過すべきではありません。不必要な圧力や怪我を引き起こすからです。立ち上がるときは、体幹に力を入れ、お尻を保ったまま前傾してください」戻る。"

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屋外のランニングとは異なり、トレッドミルは一定のストライド変化を提供せず、表面もそれほど寛容ではないため、どちらも繰り返し使用すると怪我につながる可能性があります。 さらに、トレッドミルの設定速度が速すぎることがよくあります。 フィットネスレベルよりも速く走ろうとすると、怪我につながる可能性があります。

場合によっては、追いつけないほどの速さでトレッドミルから落ちてしまう可能性があります。 これにより、骨折や外傷性脳損傷が生じる可能性があります。

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ウェイトリフティングでは、常に適切にウェイトを保持していないことから始まる、多くの問題が発生する可能性があります。 また、重すぎる重量を持ち上げたり、時には落としたりする傾向がある人もいます。 マーケットの調査では、ウェイトによる負傷が 1,166 件報告されており、これはトレッドミルによる負傷の報告 482 件の 2 倍以上です。

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理学療法士、PT、DPTのカミーユ・ロネシ氏は、怪我のほとんどは本人の経験不足、準備不足、またはトレーニング不足が原因であり、知識のあるトレーナーやコーチと協力することが不可欠であると述べています。 「前払いの費用は少し高くなりますが、時間と医療費の節約は計り知れないほど貴重です。」と彼女は言います。

「経験が浅いためだけでなく、怪我のリスクを高める何らかの代償や動きの問題を抱えているため、技術が低い人が多いです」とロネシ博士は指摘する。 「ほとんどの評判の良いパーソナルトレーナーは、クライアントの最も弱い部分を特定するために、ある種の動作評価を使用します。」 (The Healthy @Reader's Digest の医学審査委員会の共同委員長ラトーヤ・ジュルセ氏は、消費者は健康的なライフスタイルのための初期費用を恐れるべきではないと強く信じていると付け加えた。 「健康を手抜きすると、医療費がかさんでしまいます」と彼女は説明します。）

トレーニングは常に、アクセスしやすい認定トレーナーがいるジムで行う必要があります。 彼らは機器や技術についてサポートしてくれるので、遠慮せずに尋ねてください。

自宅でトレーニングをする場合は、トレーナーにホームジムに来てもらい、正しいフォームを指導してもらうのが賢明な投資と言えます。

さて、ジムの器具による最も一般的な 5 つの怪我です。

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転倒したり、重いものを落としたりすると、内部損傷が発生する可能性があります。 これは頭​​部損傷を引き起こす可能性もあり、深刻な場合があります。

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裂傷は、器具から落ちたり、ジムの器具にある多くの可動部品の一部で皮膚を挟んだりすることによって発生することがあります。

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転倒により打撲傷が発生する可能性があります。 ロネシ医師は「バランスを整えることで転倒のリスクを軽減します。トレッドミルで不安定に感じたら、速度を落としてハンドルを使いましょう」とアドバイスする。

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骨折は、トレッドミルの使用中、または体の一部に重い重量が落ちた場合に足に発生する可能性があります。 疲労骨折は、繰り返し体重がかかると発生する可能性があります。

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有酸素運動では、筋肉に過度の負荷がかかると肉離れが発生し、靭帯に過度の負荷がかかると捻挫が発生します。 「自分の限界内で運動することで、肉離れや捻挫のリスクを減らすことができます。挑戦を増やす準備ができたら、適度に行い、時間をかけて徐々に体力を高めてください。」とロネシ博士は言います。

ロネシ博士は、ウェイトリフティングをするときは、自分のフォームが優れているか、体が重量に安全に耐えられるかを確認するよう勧めています。

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