怪我をしたときのワークアウトとトレーニングの 3 つのルール

怪我をするのは最悪ですが、だからといってトレーニングを続けられなくなるわけではありません。 ここでは、（安全に）利益を上げ続ける方法を紹介します。

怪我は最悪だ。これを回避する方法はありません。 特に、ギプスや装具を着用している場合、または単に医師の指導によって制限されている場合など、手足の 1 つを使用できない場合はなおさらです。

怪我をしたときの痛みやトラウマは十分にひどいものです。 それから回復しなければなりません。これはおそらく、標準的なフィジカルトレーニングのルーチンから時間をとり、達成しようとしていた目標を削減することを意味します。 しかし、怪我をしたからといって、怪我が完全に治るまでトレーニングを完全に中止する必要があるというわけではありません。 自分の限界を賢く回避する方法を理解する必要があるだけです。

CSCS のメンズ ヘルス フィットネス ディレクター、エベネザー・サミュエル氏によると、適切にアプローチすれば、そして重要なことに医師の承認を得ていれば、怪我からの回復中にトレーニング計画を進める方法はまだあります。

本格的に取り組む前に、次の 2 つの基本ルールを覚えておいてください。

手術やその他の外傷から回復している場合でも、体は治癒する必要があります。 あなたの医師は、あなたを100パーセントの状態に戻すための最良の情報源です。

ボリュームと負荷に関しては、トップから少し外してください。 あなたはまだ治癒過程にいます。 ハードなトレーニングを続けながら、調整を加える時期が来ました。

これらのボックスにチェックを入れたら、怪我を乗り越えて賢く効果的なトレーニングを行うための 3 つのルールを組み込んでトレーニング プランを調整します。 多少の痛みを抱えていても、利益は得られます。 「その怪我をチャンスに変えることができるでしょう」とサミュエルは言う。 「私たちは今筋肉を増強するだけでなく、将来的にはさらに大きな筋肉を獲得できるように準備を整えていきます。」

通常、筋肉増強が目標の場合は複合動作が最適ですが、片方の手足が動かなくなっている場合は、その部分の緊張をできるだけ減らすことが理想的です。 これを行うための最良の方法は、隔離訓練を行うことです。 たとえば、高重量のデッドリフトやスクワットが選択肢になくなった場合は、レッグエクステンションやカーフレイズなどの動きで下半身を攻撃してください。

体の片側だけをトレーニングした後、バランスの悪い変人に見えるのが心配な場合は、リラックスしてください。 体の片側に焦点を移しても、腕や脚のサイズが合わなくなることはありません。これはフィットネスに関する通説です。 実際、研究ではその逆が示されています。つまり、健康な側を回復している間に反対側をトレーニングすると、負傷した手足の筋肉の損失を防ぐことができるのです。 したがって、一方的なトレーニングを使用すると、プレスからローまで、練習に関係なく、片側を強く攻撃することは問題なく、むしろ推奨されます。 荷物を積んで出発しましょう。

これまで慣れていた重い荷物を持ち上げることをサボると、成長に必要なホルモン信号が体に送られなくなります。 解決策: 重いウェイト (自分が扱える最も重いケトルベルなど) を手に取り、できるだけ多くのシングルラック スクワットをやり遂げます。 ブルガリアン スプリット スクワットやその他のエクササイズを行うと、安全に挑戦できるオフセット スタンスで重い負荷をかけて取り組むことができます。

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