垂直昇降マシンとは何ですか?

地元のジムを見回してみれば、トレッドミル、エアロバイク、エリプティカルなど、有酸素運動マシンがたくさんあるはずです。 でも、いつものアクティビティに飽きたら、垂直登山マシンに乗って、気分を変えてみるのもいいかもしれません。

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新しいものではありませんが、垂直クライマー (手掛かりと足場を備えた背が高く細いマシン) は、人間の最も自然な動きの 1 つであるクライミングを模倣することで、心肺機能と全身の筋力を高めるための強力なツールです。

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垂直昇降マシンについて知っておくべきことはすべてここにあります。

市場に出回っているすべての垂直登山マシンの中で、VersaClimber ほど人気のあるものはありません。 このブランドはもともと 1980 年代に発売されましたが、2010 年代半ばにレブロン ジェームスのような有名人がこのブランドで汗を流しているのが見られたことで人気が高まりました。

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次に、2015 年に CPT の CSCS の Jason Walsh によって設立された全国規模の VersaClimber フィットネス ブティックである Rise Nation が登場し、一般大衆に 30 分間のワークアウトを提供しました。

「クライマーを使用すると、純粋な動きから身体を修正し強化する、優れた原始的な動きを応用できるようになります」とウォルシュ氏はLIVESTRONG.comに語った。 「この動きは、すべての主要な筋肉を調整して連携させるため、要求が厳しく、より多くの酸素を必要とするため、優れたコンディショニングトレーニングになります。」

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それでいて、非常にアクセスしやすい場所でもあります。

「股関節や膝の置換術を患っている人、あるいはその他の問題があり、ほとんどのクラスを受講できない人は、エリートアスリートに至るまで、このクラスを受講して恩恵を受けることができます」とウォルシュ氏は言う。

VersaClimber は市場で最も高価なブランドの垂直クライマーですが、「VersaClimber に匹敵するマシンはありません」と、すべての垂直クライマーを試したウォルシュ氏は言います。

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VersaClimber の代替品はありますが、主な競合他社は MaxiClimber です。 MaxiClimber のマシンは、VersaClimber よりも付加機能が少なく、家庭での使用に特化して設計されています。

このマシン (または他のマシン) があなたの体やトレーニング ルーチンを完全に変えることを期待しないでください。 ただし、標準的なトレッドミル、エリプティカル、またはステア クライマー セッションからの変化を探している場合は、バーティカル クライマーが気分を変えるのに最適な方法になる可能性があります。

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このマシンは、匍匐運動に似た自然な原始的なパターンを模倣した、反対側の動きパターン (右腕が上がると左脚が下がる) を使用します。

「米国では座りっぱなしの仕事が多いため、多くのアメリカ人が腰痛、姿勢の悪さ、体幹の弱さ、股関節屈筋やハムストリングの過度の硬直、毎日同じ姿勢で座ることによるその他の多くの副作用に苦しんでいます。ハイハイ動作は大幅に改善することができます」これらすべての分野です」とジム・ホワイト・フィットネス・アンド・ニュートリション・スタジオのコーチであるCPTのブリアナ・フルッチェイ氏はLIVESTRONG.comに語った。

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初めて垂直クライマーに乗るときは、少しぎこちなく感じたり、調整がうまくいかなかったりすることが予想されます。 ウォルシュ氏が説明するように、登山は私たちが赤ん坊のときに学んだものですが、大人が日常生活で行う動きではありません。 つまり、筋肉（そしてさらに重要なことに、脳）は最初からそれに慣れることはできません。

また、バーティカル クライマー エクササイズ マシンでは、レップごとに体全体を連動させる必要があるため、心拍数がより高い割合で上昇するのを感じる可能性があります。 他のエクササイズ器具を使用している場合よりも早く息切れしたり、疲れを感じたりする場合があります。 初心者としてできる最善のことは、ゆっくりと気楽に取り組むことです。 マシンへの負荷や努力のスピードを上げようとする前に、質の高い動きとマシン上での快適さに焦点を当ててください。

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クロール動作はすべての人に適しているわけではありません。 新しい運動習慣を始める前に必ず医師に相談し、新たな痛みや悪化を引き起こしている習慣を中止してください。

「心皮管や関節炎など、首、手首、肩に何らかの合併症がある場合は、這う動作や垂直昇降マシンの使用を一時停止する必要があるかもしれません」とフルッチェイ氏は言う。

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ウォルシュ氏は、垂直クライマーを使用するフィットネスクラスに参加することが、垂直クライマーを鍛えるのに断然最良の方法であると言います。 それは、クラスでは通常、クライマーを安全かつ効果的に使用する方法を教えるためです。

地元のジムに問い合わせて、垂直クライマーを組み込んだクラスを提供しているかどうか、または器具を使用した入門トレーニングを指導してくれるトレーナーがスタッフに在籍しているかどうかを確認してください。

クラスに参加できず、サポートしてくれるトレーナーがジムにいない初心者には、飛び乗って、さまざまな速度、ストロークの長さ、および/または距離と時間を変えて登ってみることをウォルシュ氏は勧めています。

マシンの各ブランドの機能は若干異なりますが、始めるのに役立つヒントをいくつか紹介します。 (ジムに通っているが正式なクラスには参加していない場合は、すべてを正しくセットアップできるようにトレーナーに手伝ってもらうことをお勧めします。)

専門家は、自分用にバーチカル クライミング マシンを購入する前に、ジムでバーチカル クライミング マシンを探すか、お住まいの地域のクラスを探すことを推奨しています。

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準備ができたら、ホームジムに最もおすすめの3つのモデルを紹介します。

垂直クライマー革命のリーダーであるこの製品は、市場で最高の垂直クライマーの 1 つです。 これは、ジムやブティックのフィットネス クラスで見られるマシンに最も似ています。

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VersaClimber に代わる、はるかに手頃な価格の必要最低限​​の機能を備えた (抵抗レベルがない) MaxiClimber は、自宅でエクササイズをする人向けに設計されています。 90% が組み立て済みで、トレーニングを見つけることができる無料のフィットネス アプリが含まれています。

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同様にミニマルなこの垂直クライマーも人気の家庭用マシンです。 セットアップが簡単で、使用しないときは折りたたんで片付けることもでき、家のスペースを節約できます。

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